Qu'est-ce que le journaling ? Guide complet pour débutants

par Nicolas Gatt

Dans cet article intitulé très sobrement “Qu’est-ce que le journaling ?” je te parle de ma passion pour l’écriture journalière en commençant par la base.

Honnêtement, si tu sais déjà ce qu’est le journaling, tu risques de t’ennuyer un peu ici. Je te conseille donc de plutôt lire cet article qui parle des bienfaits du journaling sur la santé mentale ou celui-ci qui te donne 6 exercices d’écriture thérapeutique.

Par contre, si le journaling est quelque chose de nouveau pour toi, reste ici, tu vas apprendre tous les bienfaits que l’écriture quotidienne peut avoir dans ta vie ainsi que les bonnes bases pour commencer le journaling.

Les bases du journaling

Qu’est-ce que le journaling ? Une petite définition…

Le journaling, c’est l’art de consigner régulièrement ses pensées, ses émotions et ses expériences dans un carnet. Le journaling est plus qu’une simple prise de notes. C’est une méthode pour mieux te comprendre, pour te souvenir des moments importants de ta vie et pour réfléchir sur des sujets cruciaux.

Si tu as déjà tenu un journal intime à l’adolescence ou si tu as noté certaines de tes aventures au cours d’un voyage, tu as déjà pratiqué le journaling sans le savoir. Car le journaling semble être quelque chose d’inné chez l’être humain.

Origine du journaling

Le journaling existe depuis des siècles. En fait, elle existe pratiquement depuis que les hommes savent écrire.

Les journaux intimes de Samuel Pepys, par exemple, offrent un aperçu fascinant de la vie au XVIIe siècle. Marco Polo a consigné ses voyages en Asie, offrant des détails précieux sur des cultures lointaines. Les plus grands érudits, les généraux, les philosophes et tous les navigateurs ont pratiqué le journaling pour prendre de bonnes décisions et laisser une trace dans l’histoire.

Aujourd’hui, cette pratique est toujours vivante et continue d’évoluer avec l’ère du numérique. Elle peut prendre plusieurs formes.

Différents types de journaling

Il existe de nombreuses façons de tenir un journal intime et chacune offre ses propres avantages :

  • Journal intime classique : Idéal pour exprimer tes pensées et tes émotions les plus profondes.
  • Bullet journal : Une méthode organisée pour planifier et suivre tes objectifs. Attention toutefois de ne pas tomber dans les pièges courants de ceux qui écrivent un bullet journal.
  • Journal de gratitude : Un moyen simple de cultiver la gratitude et d’améliorer ton humeur en notant chaque jour ce pour quoi tu es reconnaissant.
  • Journal de voyage : Parfait pour documenter tes aventures et les lieux visités. C’est le moyen idéal de profiter à 100 % d’un voyage et de se rappeler tous les détails.
  • Cahier d’écriture thérapeutique : C’est plutôt comme un cahier d’exercices que tu utilises lorsque tu vas mal. Tu peux t’en servir pour différents exercices d’écriture thérapeutique comme une lettre jamais envoyée ou un dialogue intérieur.
  • Journal de créativité : Utilise ce journal pour libérer ta créativité. Écris des poèmes, dessine des croquis, ou note des idées pour des projets futurs.
types de journaling

Les bienfaits du journaling

Je me suis tourné vers le journaling, car j’y ai vu un moyen de m’exprimer sans que personne le sache. C’est un moyen de me décharger de certaines choses, de réfléchir à d’autres, d’améliorer ma personnalité, de me mettre des objectifs. Bref, c’est ce qui me permet d’avancer dans la vie et de ne pas stagner !

Pourquoi tant de gens se tournent-ils vers le journaling ? Les avantages sont nombreux et touchent à la fois l’esprit et le corps.

Avantages émotionnels

Écrire régulièrement t’aide à clarifier tes pensées et à mieux comprendre tes émotions. Cela réduit le stress et l’anxiété en vidant ton esprit sur le papier. Imagine la sensation de légèreté que tu ressentiras après une longue session d’écriture où tu as exprimé toutes tes préoccupations et tes peurs.

Avantages cognitifs

Le journaling améliore la mémoire et renforce la capacité à se concentrer. En relisant tes anciennes entrées, tu peux voir ton évolution personnelle, ce qui peut être extrêmement motivant. De plus, cette pratique stimule la créativité en te permettant d’explorer de nouvelles idées et perspectives.

Avantages physiques

Crois-le ou non, le journaling peut aussi avoir des effets bénéfiques sur ton corps. Réduire le stress par l’écriture peut conduire à une meilleure santé physique, comme une diminution de la tension artérielle et une amélioration du sommeil.

mini-guide écriture

Comment commencer à tenir un journal intime ?

Maintenant que tu as obtenu la réponse à la question “Qu’est-ce que le journaling ?”, tu te demandes certainement comment t’y mettre. Pas de panique ! Il faut bien commencer quelque part. Voici 4 étapes essentielles pour entamer le journaling :

1. Choisir un support

Tu as le choix entre un journal papier et des applications numériques. Un carnet en cuir avec des pages épaisses peut être très agréable à utiliser si tu aimes écrire à la main. De mon côté, j’utilise un carnet kraft de Moleskine, souple et simple. J’adore la sensation qu’il procure lorsque j’écris. C’est vraiment un super outil de journaling. J’utilise un autre carnet à spirale pour mon bullet journal.

Si tu préfères le numérique, des applications comme Day One ou Evernote peuvent te faciliter la tâche.

2. Réunir le matériel nécessaire

Je te conseille de faire simple ! Pour un journal papier, un bon stylo et un carnet de qualité suffisent. Si tu as envie de quelque chose de plus créatif, tu peux aussi ajouter des stylos de couleur, des autocollants, et des rubans adhésifs pour personnaliser ton journal.

Si tu choisis le numérique, assure-toi d’avoir une application fiable et un clavier confortable pour tes longues sessions d’écriture.

3. Créer une habitude

C’est là que la détermination et la discipline entrent en jeu. Pour te créer une habitude de journaling, choisis un fauteuil confortable, un moment de la journée où tu es détendu et du matériel agréable. En réalisant tes sessions d’écriture à la même heure, tu as plus de chances d’ancrer cette habitude dans ton cerveau.

4. Adopter les techniques de base

Commence par écrire librement, sans te soucier de la structure ou de la grammaire. L’important est de laisser tes pensées couler sur le papier. Si tu as du mal à commencer, utilise des prompts de journaling, comme « Qu’est-ce qui m’a rendu heureux aujourd’hui ? » ou « Quels défis ai-je surmontés cette semaine ? ».

Dans la catégorie journaling de mon site, tu trouveras un générateur d’idées en milieu de page. C’est l’outil pratique dont tu as besoin pour te lancer !

débuter un journal

3 Conseils pour maintenir une routine de journaling

Conseil n°1 : Garde l'habitude

Choisis un moment précis de la journée pour écrire, comme le matin au réveil ou le soir avant de te coucher. Rendre l’écriture aussi naturelle que le brossage des dents peut aider à maintenir cette habitude. Pour y arriver, je te conseille d’écrire le moment précis que tu as choisi pour pratiquer le journaling dans ton carnet.

Conseil n°2 : Cherche l'inspiration

Pour la majorité d’entre nous, trouver l’inspiration la première fois que l’on pratique le journaling est quelque chose de très difficile ! Relis tes anciennes entrées pour voir à quel point tu as évolué. Pose-toi des questions comme « Qu’ai-je appris aujourd’hui ? » ou « Qu’est-ce qui m’a surpris cette semaine ? ». Pars d’un sentiment ou d’une personne que tu admires.

Focalise-toi sur un conseil que l’on t’a donné ou sur un conseil que tu aimerais donner à quelqu’un. Voici quelques petites astuces de base pour trouver l’inspiration.

Conseil n°3 : Surmonte les blocages

Si tu te retrouves face à une page blanche, ne te décourage pas. Commence par décrire ton environnement, ou écris sur ce que tu ressens à propos de ne pas savoir quoi écrire. L’important est de commencer, pourquoi pas en écrivant seulement une phrase, même si cela te semble insignifiant.

Qu'est-ce que le journaling ?

FAQ

Quelles sont les meilleures techniques de journaling pour débutants ?

La meilleure technique est de laisser couler tes pensées sans te soucier de la structure ou de la grammaire. Si tu vises l’amélioration de ta productivité, crée des listes de choses à faire ou écris la façon dont tu souhaites atteindre certains objectifs.

Combien de temps faut-il consacrer au journaling chaque jour ?

Quelques minutes suffisent ! Même 5 à 10 minutes par jour peuvent avoir un impact significatif sur ta vie et t’aider à t’améliorer. L’important est de le faire régulièrement, pas nécessairement de passer beaucoup de temps à chaque session. N’hésite pas à ajuster le temps consacré en fonction de ton emploi du temps et de tes besoins personnels.

Est-ce que le journaling peut vraiment aider à réduire le stress ?

De nombreuses études montrent que l’écriture expressive peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. Le journaling permet de vider son esprit et de mettre des mots sur ses émotions, ce qui peut aider à les gérer plus efficacement. De plus, en écrivant, tu peux organiser tes pensées et trouver des solutions à des problèmes qui te préoccupent.

Quel est le meilleur moment de la journée pour écrire ?

Beaucoup de gens trouvent que le matin, juste après le réveil, est le moment idéal pour clarifier leurs pensées et planifier leur journée. Personnellement, je trouve qu’écrire le soir avant de me coucher m’aide à décompresser, à faire le bilan de la journée écoulée et à suivre la progression de mes objectifs et de ma personnalité. Choisis un moment qui te convient le mieux et où tu peux être au calme et concentré.

Dois-je suivre une structure spécifique pour mon journal ?

Il n’y a pas de règles strictes. La structure de ton journal dépend de ce qui te convient le mieux. Certaines personnes préfèrent le bullet journal pour son côté structuré, d’autres préfèrent l’écriture libre ou les listes. N’hésite pas à expérimenter avec différents formats jusqu’à trouver celui qui te convient le mieux.

Comment puis-je maintenir ma motivation pour écrire régulièrement ?

Fixe-toi un moment précis chaque jour pour écrire, comme juste avant de te coucher ou en prenant ton café du matin. Ne te mets pas trop de pression. Même une petite note quotidienne est bénéfique. Rejoins des communautés en ligne, lis des livres sur le journaling ou participe à des ateliers pour te maintenir inspiré.

Quels sont les avantages à long terme du journaling ?

Le journaling possède des avantages puissants dans trois domaines spécifiques :

  1. Développement personnel : Le journaling permet de suivre tes progrès, de réfléchir sur tes expériences et d’apprendre de tes erreurs.
  2. Santé mentale : Une pratique régulière peut contribuer à une meilleure gestion du stress, de l’anxiété et des émotions.
  3. Clarté et organisation : Écrire régulièrement t’aide à organiser tes pensées, à fixer des objectifs et à planifier tes actions.

Grâce à cet article, je suis sûr que tu ne te demandes plus “Qu’est-ce que le journaling ?”. Si la réponse à la question que je t’ai donnée ici t’a plu, tu apprécieras certainement mon mini-guide : 10 raisons de commencer à écrire dès maintenant.

Dans ce mini-guide, je te donne les dix raisons principales pour lesquelles j’aime écrire et je te fournis des exercices pour commencer à profiter des bienfaits du journaling sans attendre.

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