Thérapie par l'écriture : des astuces pour libérer tes émotions
par Nicolas Gatt
Pour être franc avec toi, l’un des bienfaits les plus libérateur de la thérapie par l’écriture est de pouvoir libérer ses émotions. Est-ce que c’est cela qui t’attire dans ce type d’écriture ? Et bien crois-moi, tu ne risques pas d’être déçu.
Oui, mais pour bien se libérer, il faut bien comprendre ce qu’est la thérapie sur l’écriture, quel effet cela a sur notre cerveau et comment bien la pratiquer. C’est pour cela que je t’écris cet article ! J’espère sincèrement qu’il t’aidera à te libérer des émotions qui encombrent ton esprit et qui peuvent représenter un poids si elles ne sont pas évacuées.
Qu'est-ce que la thérapie par l'écriture ?
La thérapie par l’écriture, ou journaling thérapeutique, c’est tout simplement le fait d’utiliser l’écriture pour exprimer et explorer ses émotions. Imagine-toi assis avec un ami de confiance à qui tu peux tout dire, sauf que cet ami, c’est ton journal. Écrire permet de mettre de l’ordre dans tes pensées, de te libérer des tensions et de mieux comprendre ce que tu ressens.
Que se passe-t-il dans notre cerveau quand on écrit sur nos émotions ?
Au niveau physiologique
Quand tu prends ton stylo pour écrire ce que tu ressens, il se passe plein de choses dans ton cerveau. D’abord, ton cortex préfrontal (la partie de ton cerveau responsable de la réflexion et de la planification) est activé. C’est comme s’il organisait toutes tes pensées et tes émotions. En même temps, l’amygdale, qui gère les émotions comme la peur et l’anxiété, se calme.
En écrivant, tu actives la partie rationnelle de ton cerveau, ton en calmant la partie émotionnelle. Tu crées aussi un pont neurologique entre ces deux parties qui te permettent de traiter rationnellement des émotions ou des sentiments. Écrire sur ce que tu ressens, c’est un peu comme si tu mettais de l’ordre dans tes émotions !
De plus, le fait d’écrire à la main active certaines zones particulières du cerveau. Celles-ci sont liées à la mémoire et à nos émotions les plus enfouies. En effet, les terminaisons nerveuses des doigts et de la paume de la main donnent accès à certaines zones profondes du cerveau. Lorsque tu écris, c’est comme si tu pouvais graver des informations essentielles à ton bien-être directement dans ton cerveau pour pouvoir les utiliser plus tard.
Au niveau émotionnel
Écrire sur tes émotions, c’est comme ouvrir une soupape de sécurité. Ça te permet de relâcher la pression et de voir tes problèmes sous un nouvel angle. Tu peux transformer des pensées confuses en phrases claires. Parfois, en te relisant, tu te rends compte que ce qui te semblait insurmontable est finalement gérable.
La thérapie par l’écriture, c’est littéralement mettre des mots sur tes maux. Comprendre tes émotions et les accepter sont les deux premiers pas que tu fais en vue de les réguler et d’apprendre à les gérer.
La thérapie par l'écriture : comment faire concrètement ?
Voici 10 astuces pour vraiment libérer tes émotions par la thérapie par l’écriture :
- Écris tous les jours : Même si ce n’est que quelques lignes. La régularité aide à faire de l’écriture une habitude.
- Ne te censure pas : Laisse les mots couler sans te soucier de la grammaire ou de l’orthographe.
- Écris au réveil : Tes pensées sont souvent plus claires et moins influencées par les événements de la journée.
- Utilise des idées variées : Des questions ou des phrases de départ pour t’aider à commencer. Si tu as du mal à en trouver, consulte mon générateur d’idées disponible sur la page journaling de mon site.
- Essaye différents formats : Lettres, dialogues, poèmes… Expérimente pour trouver ce qui te convient le mieux.
- Relis ce que tu as écrit : Cela peut t’aider à mieux comprendre tes émotions et à voir ton évolution.
- Écris sur tes réussites : Cela te permet de te concentrer sur le positif et de renforcer ta confiance en toi.
- Mets-toi dans un endroit confortable : Un lieu où tu te sens bien et où tu ne seras pas dérangé. Prends un bon café et un stylo avec lequel écrire est agréable.
- Exprime ta gratitude : Écris sur les choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Cela aide à changer de perspective.
- Partage ton écriture : Si tu te sens à l’aise, partage tes écrits avec quelqu’un de confiance pour avoir un retour et un soutien. Ce dernier point est optionnel. Ne te sens pas obligé de le faire si tu n’en as pas envie.
Si tu es adepte du bullet journal, je te mets ici le lien vers un article qui parle des erreurs à ne surtout pas faire avec ton bullet journal.
5 exercices pour commencer la thérapie par l'écriture
J’ai par le passé déjà donné plusieurs exercices d’écriture thérapeutique. Dans cet article, je te donne 5 exercices de thérapie par l’écriture qui fonctionnent très vite pour ceux qui veulent mettre de l’ordre dans leurs émotions.
1. La lettre adressée à toi-même
Écris une lettre à toi-même, comme si tu écrivais à ton toi du passé ou à ton toi du futur. Parle de ce que tu ressens, de tes peurs, de tes espoirs. Sois bienveillant et encourageant.
Tu peux donner du conseil à ton toi antérieur pour qu’il puisse affronter mieux certaines situations.
Tu peux aussi t’adresser à ton toi du futur en lui disant quel genre de personne tu espères devenir et quelles émotions tu souhaites apprendre à contrôler.
Grâce à cet exercice, tu auras ainsi plein de nouveaux sujets de thérapie par l’écriture qui te viendront à l’esprit pour tes prochaines cessions.
2. La lettre adressée à quelqu'un d'autre
Écris une lettre à une personne avec qui tu as des non-dits. Dis tout ce que tu n’as jamais osé dire.
Cette lettre n’a pas besoin d’être envoyée. Elle est pour toi, pour t’aider à exprimer ce que tu ressens.
Tu peux aussi écrire à quelqu’un qui a disparu et à qui tu n’as pas pu exprimer certaines choses.
Le but est de te décharger complètement et de faire le point sur les non-dits et ta relation avec cette personne.
3. Écris ce qui te passe par la tête
Laisse tes pensées se libérer sans te soucier de la cohérence. Écris tout ce qui te vient à l’esprit, même si ça semble décousu.
Cela peut être très libérateur. Dans les moments où les pensées se suivent et s’enchaînent, cette méthode est très utile pour se calmer.
Tu verras qu’au début de la séance d’écriture, les propos sont décousus et que tu passeras rapidement d’un sujet à l’autre. Avec le temps, tes écrits seront plus structurés et ta pensée plus organisée.
Cela impactera fortement ta façon de gérer tes émotions !
4. Écris sans te censurer
Prends quelques minutes pour écrire tout ce que tu n’as pas osé dire aujourd’hui. Les petites frustrations, les pensées fugaces… Libère-toi de ce qui te pèse. Tu verras cela fait du bien !
N’hésite pas à écrire gros comme si tu voulais crier à certains endroits. Décharge-toi complètement des choses négatives que tu as vécues aujourd’hui.
Lorsque tu as fini, tu peux détruire la feuille en la déchirant ou en la brûlant si tu en ressens le besoin.
5. Choisis ton émotion
Choisis une émotion, par exemple la colère, et écris sur la dernière fois que tu l’as ressentie. Décris les circonstances dans lesquelles cette émotion est apparue.
- Quel a été le résultat sur ton humeur et sur ton comportement ?
- Cette émotion, t’a-t-elle été bénéfique ou plutôt néfaste ?
- Comment tu aimerais réagir la prochaine fois que tu la ressens ?
C’est le moment de faire le point !
Réfléchis à ce que tu pourrais faire différemment la prochaine fois. Cela t’aidera à mieux te comprendre et à gérer tes émotions.
Tu verras que tu vas vite t’améliorer. J’ai essayé avec la colère et l’anxiété et j’ai réussi à maîtriser ces émotions et à savoir comment les gérer lorsqu’elles arrivent.
En suivant ces astuces et exercices, tu verras que la thérapie par l’écriture peut devenir un outil puissant pour mieux te connaître et te libérer de tes émotions.
Alors, prends ton stylo et commence dès aujourd’hui !
Tu veux approfondir le sujet ? Alors jette un œil là-dessous et découvre mon guide du journaling.
