Dépression post-partum : 7 techniques d'écriture pour retrouver la sérénité
par Nicolas Gatt
La dépression post-partum est une épreuve difficile que beaucoup de nouvelles mamans traversent en silence. Malheureusement, comme dans la plupart des épreuves de la vie, le silence se trouve rarement sur le chemin de la guérison.
Tu te sens submergée par des émotions intenses, de la fatigue et un sentiment de désespoir ? L’écriture peut être une alliée précieuse pour t’aider à naviguer dans cette période ! Attention, je ne suis ni médecin, ni psy. Je ne suis même pas une femme. Je suis juste un passionné d’écriture thérapeutique et de journaling qui aime partager les bienfaits de cette pratique sur la santé mentale.
J’ai basé mes recherches sur mon expérience personnelle et une dizaine de témoignages de nouvelles mamans qui ont réussi à sortir de la dépression post-partum grâce à l’écriture. Dans cet article, je vais te présenter 7 techniques d’écriture pour retrouver la sérénité et te reconnecter avec toi-même.
Comprendre la dépression post-partum
La dépression post-partum est une forme de dépression qui survient après l’accouchement. Les symptômes les plus courants sont :
- un sentiment de tristesse profonde,
- des pleurs fréquents et inexpliqués,
- de l’anxiété,
- un sentiment de culpabilité,
- de l’irritabilité,
- une incapacité à s’occuper de son bébé,
- une fatigue extrême.
Contrairement au baby blues, qui disparaît généralement après quelques jours, la dépression post-partum peut durer plusieurs mois et nécessite un traitement approprié. Dans la plupart des cas, il est recommandé de consulter un spécialiste de la santé mentale. Si des idées suicidaires vous traversent l’esprit ou que vous craignez de blesser votre bébé, appelez immédiatement le 112.
7 techniques d’écriture pour lutter contre la dépression post-partum
1. Écris une lettre à toi-même
Le manque d’estime de soi et le sentiment d’incapacité sont des symptômes forts de la dépression post-partum. Et si, pour arriver à accepter ce changement dans ta vie et à t’aimer en tant que maman, tu avais besoin de te parler à toi-même ?
Commence par t’adresser une lettre. Imagine que tu écris à une amie très chère. Si tu sais qu’une de tes amies passe un mauvais moment, tu vas certainement chercher à lui parler avec douceur, tout en lui exprimant avec sincérité pourquoi tu l’aimes et pourquoi elle est importante pour toi.
Fais la même chose avec toi !
Écris-toi avec sincérité, douceur et bienveillance. Dis-toi pourquoi tu t’aimes et pourquoi tu es une personne importante. N’hésite pas à parler de tes peurs, de tes espoirs et de tes frustrations.
Par exemple, tu peux écrire : « Chère [ton prénom], je sais que tu traverses une période difficile en ce moment, mais souviens-toi que tu es forte. Tu as déjà surmonté tant de choses comme par exemple…
Tu es quelqu’un d’important car … »
Cette technique te permet de te distancer un peu de tes émotions et de les voir sous un angle plus objectif.
2. Tente le journal de gratitude
Le gratitude journaling est de plus en plus répandu. Il permet d’éveiller des émotions positives au quotidien et d’aider à se montrer reconnaissant envers soi-même ou envers les autres (et envers Dieu si tu es croyante).
Pour pratiquer le gratitude journaling afin de sortir de ta dépression post-partum, note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante aujourd’hui.
Cela peut sembler difficile au début, surtout si tu te sens déprimée, mais même les petites choses comptent. Tu verras qu’au fil du temps, tu arriveras plus facilement à te montrer reconnaissante, même pour de petites choses comme un message qui t’a fait du bien, quelque chose que tu as aperçu ou quelque chose que tu as fait toi-même.
Cela te poussera à être plus observatrice envers les choses positives qui t’arrivent et à chercher des occasions de te montrer reconnaissante.
Pour t’aider, je te confie les trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant aujourd’hui :
- La patience de mon conjoint alors que j’étais de mauvaise humeur.
- Les paroles chaleureuses que m’a adressées l’un de mes élèves.
- La beauté de l’eau et la fraîcheur du fleuve qui coule près de chez moi.
3. La technique du flux de conscience
C’est peut-être la technique d’écriture la plus facile pour lutter contre une dépression post-partum. Laisse simplement tes pensées couler sur le papier sans te soucier de la cohérence ou de la structure.
Écris tout ce qui te passe par la tête !
Par exemple : « Je me sens épuisée. Le bébé a pleuré toute la nuit.” ou “Est-ce que je fais quelque chose de travers ? J’aimerais tellement dormir. »
Cette méthode, appelée aussi écriture automatique, te permet de libérer tes émotions sans filtre et de réduire le stress accumulé. C’est un peu comme si tu te confiais à une amie de tout ce qui t’arrive.
Crois-moi, éviter le silence et l’accumulation mentale de pensées négatives est l’une des clés pour lutter contre les moments de déprime, le baby blues ou la dépression post-partum.
4. Écris sur tes émotions spécifiques
Cette technique est destinée à celles qui arrivent à mettre des mots facilement sur leurs émotions.
Si tu ne t’en sens pas capable, essaie d’analyser ce que tu ressens pour trouver le mot qui se rapproche le plus de l’émotion qui accapare ton esprit :
- colère,
- peur,
- manque d’estime de soi,
- angoisse,
- dégoût,
- tristesse.
C’est certainement l’une des 6 émotions ci-dessus qui se rapproche le plus de ce que tu ressens en ce moment.
Décris la dernière fois que tu as ressenti cette émotion en particulier.
Par exemple, tu peux écrire : « Hier, j’ai ressenti une profonde tristesse quand j’ai réalisé que je n’avais pas quitté la maison depuis une semaine. J’ai eu l’impression d’être piégée. Je ressens cela à chaque fois que … »
Décris les circonstances dans lesquelles tu ressens une émotion. Explique l’effet qu’a cette émotion sur toi et réfléchis à ce que tu pourrais faire différemment la prochaine fois que tu passes par ce ressenti.
Cet exercice t’aidera au fil du temps à identifier, comprendre et gérer tes émotions. C’est un bon premier pas vers la pratique du journaling.
5. La lettre non envoyée
Écris une lettre à quelqu’un avec qui tu n’arrives pas à communiquer ouvertement. Attention ! Cette lettre n’est pas destinée à être envoyée, tu peux donc parler librement et sans crainte que quelqu’un la lise.
Il peut s’agir de ton partenaire, de ta mère, d’une amie ou même de ton bébé.
Dis tout ce que tu n’as jamais osé dire. Il est important que tu sois sans filtres. Même si tu as des pensées négatives ou des mots durs que tu aimerais exprimer à ton bébé ou à ton conjoint, c’est le moment de les mettre par écrit.
Par exemple :
« Maman, je me sens jugée par toutes tes remarques sur ma façon de m’occuper du bébé. J’ai l’impression que pour toi je ne fais jamais rien de bien. J’aimerais que tu me soutiennes davantage. »
Cette lettre n’a pas vocation à être envoyée. Elle te permet simplement d’exprimer ce que tu gardes en toi.
6. Le suivi des humeurs
Voilà un journal des humeurs qui est utile pour se sortir petit à petit de la dépression post-partum.
Consigne tes humeurs quotidiennement.
Note ce que tu ressens chaque jour et essaie de repérer des schémas.
- Lundi : fatiguée et irritable
- Mardi : un peu plus d’énergie après une sieste
- Mercredi : anxieuse toute la journée car maman est à la maison
- Jeudi : épuisée et angoissée
- Vendredi : joyeuse du week-end qui arrive, mais triste de ne pas pouvoir sortir
Ce suivi te permet de voir des tendances dans ce que tu ressens. Il peut t’aider à identifier des déclencheurs ou des moments où tu te sens mieux. Ainsi, tu peux prendre du recul sur tes humeurs et les transformer petit à petit au lieu de les subir.
7. Les affirmations positives
Écris des affirmations positives pour te rebooster.
Par exemple : « Je suis une bonne mère. Je fais de mon mieux chaque jour. Mes émotions sont valides. C’est normal de ne pas se sentir à la hauteur. Mon enfant est normal et il m’aime. »
Relis les phrases de la veille chaque matin ou lorsque tu te sens découragée.
Les affirmations positives transforment ton état d’esprit et te donnent la force de continuer.
Convaincue ?
N’en doute plus ! L’écriture est un outil puissant pour t’aider à surmonter la dépression post-partum.
Elle te permet de te connecter avec tes émotions, de les exprimer et de les comprendre.
En essayant ces 7 techniques, tu trouveras certainement un soulagement dans ta situation et une vision plus éclairée des choses.
N’oublie pas que tu n’es pas seule et qu’il est important de chercher du soutien si tu en as besoin. Prends soin de toi et laisse l’écriture être ton guide vers la sérénité et la joie de la vie de maman.
