Pensées positives et journal intime : 7 astuces pour changer ton état d’esprit
Les pensées positives sont comme des pépites d’or d’une immense valeur. Même si elles sont toutes petites, elles t’apporteront beaucoup.
D’un autre côté, les pensées négatives sont comme des pierres dans ton sac à dos. Tu les transportes, tu ne sais pas pourquoi elles sont là, mais tu n’arrives pas à t’en défaire. Pourtant, tu sais très bien que si tu les abandonnes, tu te sentiras plus léger et que ta vie n’en sera que meilleures.
Comment remplacer ces pierres lourdes et pesantes qui ne cessent de freiner par des pépites d’une immense valeur ?
Tu es ici sur un blog dédié à l’écriture et à tous ses bienfaits. Je vais donc t’expliquer brièvement 7 astuces que tu peux mettre en place pour te libérer de ce poids que sont les pensées négatives et adopter la positive attitude (je sais que la ref est un peu vieille, mais les vrais sauront).
1. Crée un espace d’écriture inspirant
Ton environnement joue un rôle crucial dans ton état d’esprit. C’est pourquoi, avant tout, tu dois te créer l’environnement idéal : un endroit qui te donne envie d’écrire.
Comment faire ?
Choisis un coin de ton salon où tu te sens bien. Choisis un bon fauteuil ou aménage le bureau de ta chambre de façon à ce qu’il te transmette plus de paix ou de bien-être.
Dans ce coin, ajoute des éléments qui t’inspirent :
- photos,
- un beau tableau ou un poster,
- livres,
- bougies parfumées,
- une plante, etc.
Comment faire ?
Un espace bien aménagé est propice à la créativité. Les couleurs apaisantes comme le blanc, le bleu ou le vert encouragent aussi les pensées positives.
Si tu te sens à l’aise dans ton espace, tu es plus enclin(e) à y passer du temps et à te plonger dans l’écriture.
Une étude de l’Université de Princeton a démontré que notre environnement physique direct influence notre productivité et notre humeur. Les personnes qui trouvent un lieu qui est une bonne source d’inspiration arrivent à faire le point de façon plus régulière et améliorent leur bien-être général.
Fais de ton lieu d’écriture un sanctuaire dans lequel tu peux explorer tes pensées et tes émotions plus librement !
2. Établis une routine d’écriture quotidienne
Une fois que tu as aménagé ton lieu d’écriture, tu dois te créer un rituel. La régularité est la clé si tu veux changer durablement ta façon de penser.
Comment faire pour établir une routine de pensées positives ?
Personnellement, j’ai toujours eu du mal à mettre en place des routines personnelles salutaires dans ma vie. Jusqu’à ce que je lise “Un rien peut tout changer” (Atomic Habits en VO). Ce livre m’a aidé à comprendre que j’avais déjà des tonnes d’habitude et qu’il me suffisait d’accrocher une nouvelle routine à une routine que j’avais déjà pour l’intégrer facilement à toutes mes journées.
Choisis un moment de la journée pour lequel tu as déjà une routine et où tu peux dégager un peu de temps.
Certains choisissent d’intégrer leur moment d’écriture quotidien après leur petit-déjeuner, après leur sport du matin ou le soir avant de se coucher. Il n’y a pas de meilleure solution ! Choisis le moment qui te correspond le mieux.
Voici la première chose que tu dois écrire dans ton carnet de journaling : “Tous les jours, après avoir fait X, à environ telle heure, je vais m’asseoir à tel endroit pour écrire dans mon journal.” Bien sûr, tu personnalises cette phrase en remplaçant les “tels” par ce qui te correspond.
Pourquoi est-il important de créer une routine ?
Une routine d’écriture régulière te permet de te reconnecter à toi-même.
Changer des pensées négatives en pensées positives est un travail de longue haleine. Tu progresses d’environ 1 % par jour. Donc, il te faudra quelques semaines d’écriture assidue pour commencer à sentir les effets de l’écriture positive.
Chaque jour passé érode petit à petit les lourdes pierres que tu as dans ton sac. Alors sois patient(e) et cultive la discipline.
C’est aussi une méthode qui fonctionne si tu veux améliorer ta gestion de la colère.
Découvre d’autres bienfaits positifs de l’écriture quotidienne dans mon mini-guide du journaling !
3. Commence chaque entrée par des pensées positives
Avant de plonger dans tes réflexions, commence chaque entrée de ton journal par une pensée positive.
Quelles pensées positives écrire ?
Cela peut être :
- une phrase motivante,
- un événement bénéfique qui t’est arrivé aujourd’hui,
- une citation d’un auteur que tu admires ou un proverbe,
- des citations inspirantes tirées de manuel de psychologie,
- une phrase sur une pensée que tu as eue à propos de quelqu’un ,
- une activité que tu aimerais faire et qui te rendrait heureux.
L'impact d’écrire des phrases positives
Les mots positifs agissent comme un catalyseur pour les pensées positives.
Plusieurs études montrent que l’écriture de pensées positives peut améliorer l’humeur et augmenter la satisfaction générale dans la vie. Un article publié sur le site Positive Psychology a révélé que le simple fait d’écrire des expériences positives et de réfléchir à ce qui va bien dans sa vie peut renforcer le bonheur, améliorer la résilience face au stress et diminuer les symptômes de dépression.
En écrivant des choses positives pour commencer, tu encourages ton cerveau à se concentrer d’abord sur des pensées positives.
C’est tout ton schéma neuronal que tu es en train de changer !
Ce qui compte, c’est de commencer tes séances par ces phrases. Ainsi, au lieu d’aller automatiquement vers le négatif, ton cerveau est en train de se reprogrammer pour prendre l’habitude de se diriger vers du positif.
4. Tiens un journal de gratitude à la fin de chaque séance
Le point 3 t’a encouragé à commencer chaque séance d’écriture par une pensée positive. Je t’incite ici à terminer chaque moment à écrire dans ton journal par une liste de gratitude.
Comment s’y prendre ?
Note trois à cinq choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e).
Qu’il s’agisse d’une simple promenade au soleil ou d’une belle conversation avec un ami, ces petits moments comptent.
La reconnaissance est un pas de plus vers la transformation de ton état d’esprit.
Pourquoi la gratitude est-elle bénéfique ?
Les recherches montrent que pratiquer la gratitude augmente le bonheur et réduit les symptômes dépressifs.
Les personnes qui tiennent un journal de gratitude ont un niveau de bien-être subjectif plus élevé. Grâce à cet exercice, elles observent aussi une diminution des symptômes de dépression et une satisfaction de vie accrue.
En terminant chaque moment d’écriture par ce qui va bien dans ta vie, tu changes ta façon de penser.
J’aime beaucoup cette citation de Lao-Tseu :
« Il vaut mieux allumer une minuscule chandelle que de maudire l’obscurité. »
En exprimant ta gratitude, tu allumes cette bougie et tu choisis de voir le positif au quotidien.
5. Fixe-toi des objectifs et écris sur tes réussites
Il est crucial de mettre des objectifs à ta portée et de célébrer tes succès, qu’ils soient grands ou petits.
Comment faire ?
Dans ton journal, écris un objectif que tu pourrais te fixer en fonction de ta situation. Cet objectif doit être très précis :
- limiter ton temps d’écran de demain à X heures,
- te coucher plus tôt (écris l’heure précise),
- établir un contact social (prendre des nouvelles de quelqu’un, envoyer un message de remerciements, etc.),
- faire une séance de sport ou une promenade,
- lire un livre en entier,
- essayer une nouvelle activité artistique, etc.
Écris également tout ce que tu souhaites mettre en place pour atteindre ton but. Tu peux aussi écrire sur ce qui te motive pour augmenter ton courage et ta volonté.
N’hésite pas à développer quelle devrait être ta réaction en cas d’échec pour éviter de te décourager si tu as placé la barre trop haut.
Enfin, lorsque tu atteins ton but, consigne chaque réussite et félicite-toi dans ton journal.
Le pouvoir de la célébration
Célébrer tes succès est l’une des clés principales pour renforcer l’image positive que tu dois avoir de toi-même. Cela augmente ton auto-estime et te motive. Tu gagnes aussi en confiance et en optimisme au fur et à mesure que tu atteints tes buts.
Chaque victoire te permet d’utiliser les lourdes pierres de ton sac à dos pour te construire toi-même et pour croire en toi plutôt que pour t’encombrer.
En notant tes réussites, tu visualises le chemin vers ton succès et tu te rappelles que tu es capable de réaliser de grandes choses.
6. Transforme en pensées positives toutes tes pensées négatives
Le journaling est aussi un excellent moyen d’identifier et de transformer les pensées négatives en pensées positives.
Comment faire ?
Chaque journée n’est pas faite que de situations faciles et de moments agréables. Mais, rassure-toi ! Tu as un pouvoir sur les choses négatives qui t’arrivent.
Tu as le pouvoir de les transformer en choses positives.
Dans ton journal, tu ne dois pas écrire que sur des choses positives. Tu dois absolument traiter les choses négatives et les pensées négatives que tu as eues dans la journée.
Quand tu écris sur une expérience difficile, prends le temps de reformuler chaque pensée. Par exemple, au lieu d’écrire « Je n’y arriverai jamais », écris « Je vais apprendre telle chose de cette expérience. »
Si tu as vécu une dispute avec quelqu’un. Écris sur la réaction que tu as eue et sur celle que tu aimerais avoir la prochaine fois qu’une situation se reproduit. Essaie d’écrire sur la personne et d’imaginer les sentiments ou la situation qui l’a poussée à te dire cela.
Changer ta perspective peut t’aider à transformer tes pensées.
Comment fonctionne la transformation en pensées positives ?
En recontextualisant tes pensées, tu modifies ta perspective. Tu peux ainsi réduire ta négativité générale et cultiver une mentalité positive.
Cette approche te permet réussir à voir les défis comme des opportunités d’apprentissage. Les personnes qui changent leurs pensées négatives en affirmations positives rapportent une réduction significative de l’anxiété.
En te concentrant sur le côté positif, tu renforces ton bonheur à long terme et tu développes une résilience face aux difficultés. Tu évite également les moment de stress et les crises de panique.
Tu veux une petite citation qui va bien ? Je te propose cette citation d’Albert Schweitzer :
« La vraie découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. »
7. Relis tes pensées positives et réfléchis régulièrement
Enfin, n’oublie pas de relire tes anciennes pensées positives.
Cela peut sembler délicat, surtout si certaines d’entre elles évoquent des périodes difficiles, mais relire ton journal te permet de prendre du recul et d’observer ton évolution.
Si tu as fait une séparation quotidienne entre les pensées positives et le reste de tes écrits, tu peux relire et méditer uniquement sur les pensées positives. Tu verras ton évolution et le chemin parcouru. C’est encourageant !
Pourquoi la réflexion est-elle bénéfique ?
En examinant tes anciennes pensées et en observant ton parcours, tu peux prendre conscience des schémas de pensée récurrents et des progrès réalisés.
Tu peux voir tout ce que tu as fait jusqu’à présent et comprendre l’évolution de ta pensée. Tu peux également identifier les bonnes habitudes que tu as prises ainsi que les mauvaises et rectifier le tir pour tes prochaines séances d’écriture.
Grâce à ton journal, tu as le pouvoir de modifier complètement ton état d’esprit et ta façon de penser.
Avec le temps, tu verras que cette pratique peut profondément changer ta perception de la vie et te rendre plus heureux(se).
Tu es sur le point de commencer une belle aventure ! Alors, prends ton journal et commence dès aujourd’hui à écrire tes pensées positives.
