Améliorer l'estime de soi et la confiance en soi grâce à l'écriture
par Nicolas Gatt
L’estime de soi et la confiance en soi sont les deux piliers fondamentaux d’une vie épanouie. Sans estime de soi, il est impossible d’être créatif. Sans confiance en soi, il est impossible de croire en ses capacités et d’avoir une vie personnelle et professionnelle satisfaisante.
Pourtant, il n’est pas toujours facile de maintenir l’équilibre dans ces deux domaines. L’excès d’estime de soi ou de confiance en soi est également très dangereux pour l’ego et le développement personnel.
L’écriture est l’outil puissant qui peut t’aider à renforcer ces deux qualités. Dans cet article, je t’explique comment l’écriture peut transformer ta perception de toi-même et améliorer ton bien-être général.
Qu'est-ce que l'estime de soi et la confiance en soi ?
Beaucoup de gens confondent ces deux notions. Toutefois, ce sont des caractéristiques différentes qui demandent une conscience de soi plutôt développée et beaucoup d’équilibre.
Alors, quelle est la différence entre les deux ?
L’estime de soi est la perception que l’on a de sa propre valeur. Elle se construit à travers les expériences, les réussites et les échecs. Un déséquilibre dans notre estime de soi nous pousse à nous comparer constamment aux autres afin de savoir si l’on est supérieur ou inférieur. Quelqu’un qui a peu d’estime de soi aura tendance à considérer qu’il ne vaut rien (consciemment ou inconsciemment). Quelqu’un qui a trop d’estime de soi aura tendance à se croire supérieur aux autres.
La confiance en soi, quant à elle, est la conviction que l’on peut accomplir des tâches et relever des défis. C’est une qualité qui se développe avec l’estime de soi, mais qui s’inscrit plutôt sur le long terme. Elle peut être relative dans certains domaines, en fonction de ce que l’on connaît de nous-même.
Pour t’aider à bien comprendre, je vais te parler de ce que je ressens personnellement. Je pense avoir plutôt une bonne estime de moi-même.
Pourquoi ? Car je sais que je ne suis ni supérieur aux autres, ni inférieur.
Je suis capable des mêmes choses que les autres êtres humains, autant dans ce qu’ils sont capables de faire bien que dans ce qu’ils sont capables de faire mal.
Ma confiance en moi est assez forte dans certains domaines. Par exemple, je sais que je suis plutôt bon pour écouter les autres et les comprendre.
Par contre, j’ai du mal à affronter certaines situations sociales. J’ai donc peu confiance en moi et en mes réactions dans certains domaines. À travailler !
Les bienfaits de l'écriture sur l'estime de soi et la confiance en soi
L’écriture permet d’exprimer et de clarifier ses pensées, ce qui aide à mieux comprendre et accepter ses émotions. Elle offre également un espace sûr pour explorer ses peurs, ses espoirs et ses rêves. Des études montrent que l’écriture expressive réduit le stress, améliore l’humeur et renforce l’estime de soi.
Voici trois sujets sur lesquels j’écris très souvent et qui me font du bien. Je sens que plus j’écris à ce sujet, plus j’arrive à renforcer mon estime personnelle et plus je m’améliore dans les domaines dans lesquels ma confiance en moi est faible.
1. J'écris sur mes points faibles
L’une des choses les plus difficiles pour un être humain est de se regarder dans le miroir et de reconnaître ses propres défauts.
Mais j’ai toujours aimé écrire sur mes points faibles. J’aime observer les domaines dans lesquels je peux m’améliorer pour être une meilleure personne. Lorsque je remarque (ou que l’on me fait remarquer) que quelque chose ne va pas, j’essaie de ne jamais le nier.
En quoi est-ce que cela équilibre ma propre estime ?
Eh bien, cela m’a tout d’abord aidé à ne pas prendre la grosse tête. En plus, cela m’aide à être attentif à ce que me disent les autres, tout en prenant les devants pour ce qui est de mon développement personnel.
Petit à petit, je me suis interrogé sur la façon dont je peux m’améliorer seul en m’analysant. Cela m’a appris à ne pas me comparer aux autres. Car la comparaison est la pire ennemie de l’estime de soi.
Lorsque je me comparais beaucoup aux autres, je me sentais supérieur dans de nombreux domaines et très inférieur dans beaucoup d’autres. Cela faussait fortement mes relations sociales et me créait des peurs ou des préjugés sur les autres, leur culture, leur langue ou leur famille.
Depuis que j’écris sur mes points faibles, je me concentre sur ce que je peux faire moi pour m’améliorer et me sentir mieux. Bien sûr, je prends toujours en compte les remarques que l’on me fait. Mais la comparaison constante avec les autres n’a plus sa place dans ma vie.
C’est l’un des principaux bienfaits du journaling. C’est l’une des 10 raisons pour lesquelles tu devrais commencer à écrire.
2. J'écris sur mes points forts
Nous avons tous des points faibles, mais aussi des points forts. Dans mon cas, par exemple, j’ai toujours aimé demander des conseils à des personnes que je considère comme sages et raisonnables.
Je le fais encore et cela m’a beaucoup aidé à grandir.
J’aime aussi leur demander ce qu’ils apprécient chez moi et qu’ils pensent que je devrais ne pas changer ou développer.
J’aime écrire dessus, mais sur un ton neutre et sans me vanter. Comme si je m’observais de l’extérieur. Être conscient de mes points forts m’est très utile pour éviter de manquer d’amour-propre et de me déconsidérer.
J’ai l’habitude d’écrire sur :
- ce que je sais faire (écrire, bien communiquer, garder mon calme sous la pression),
- les façons que j’ai de développer ces facultés encore plus,
- comment je peux aider les autres en utilisant mes compétences,
- pourquoi il est important de ne pas m’enorgueillir de mes points forts.
3. J'aime comprendre mes émotions
Les émotions, bien qu’elles aient leur propre identité, sont souvent confondues avec ce qu’elles sont réellement. Savoir identifier ses émotions est probablement l’une des choses les plus difficiles à faire, car quand on est en proie aux émotions, tout devient plus difficile.
Sous pression ou à cause de certaines émotions fortes, même les choix les plus banals se compliquent. Je me souviens avoir fréquemment confondu la colère avec la peur et, grâce à l’écriture thérapeutique, j’ai compris la différence entre ces deux émotions.
Depuis que je comprends mieux mes émotions, j’arrive à avoir une vision plus équilibrée de moi-même. J’arrive à ne plus être aussi dur qu’avant avec moi-même.
Tu veux apprendre à identifier tes émotions et à les comprendre ? Le conseil que je peux te donner est le suivant : décris les émotions que tu ressens jusqu’à ce que tu comprennes de quoi il s’agit vraiment.
Crois-moi, cela peut faire une différence dans divers aspects de ta vie. Par exemple, tes relations avec les autres peuvent changer.
Écrire peut t’aider à définir qui tu es et qui tu veux être. Encore plus important, écrire t’aide à comprendre qui tu devrais être ! Car oui, dans certains cas, nous devrions être, plutôt que simplement nous laisser aller à ce que nous sommes.
Une baisse d’estime de soi peut aussi être l’un des symptômes du baby blues. Découvre ici comment lutter contre se symptôme ou vaincre la dépression post-partum grâce à l’écriture.
Techniques d'écriture pour améliorer l'estime de soi
Le journal de gratitude
Chaque jour, note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). Le journal de gratitude aide à déplacer ton focus sur les aspects positifs de ta vie.
Les affirmations positives
Écris des affirmations positives pour te rebooster. Écris sincèrement sur ce que tu fais bien et sur les efforts que tu as faits pour arriver à ce résultat. Relis-les chaque matin ou lorsque tu te sens découragé(e).
Écris sur tes défauts
Mais sans te juger et sans être dur. Écris sur ce que tu aimerais améliorer dans ta personnalité. Décris en détail le processus que tu comptes suivre pour y arriver. Avoir un plan d’action pour t’améliorer t’aidera à gagner en estime de soi.
Exercices pratiques pour booster la confiance en soi
Écris sur tes peurs
Identifie et écris sur tes peurs. Par exemple, « J’ai peur de parler en public. »
Décris comment tu pourrais surmonter cette peur.
Réfléchis à des actions concrètes que tu peux entreprendre.
Planifie ce que tu peux faire pour augmenter ta confiance personnelle.
Le journal de progression
Consigne tes progrès personnels.
Note ce que tu ressens chaque jour et essaie de repérer des schémas.
Liste tes réussites. Explique en détails comment tu t’améliores dans certains domaines importants.
Le portrait de soi idéal
Imagine et décris ton moi idéal.
Par exemple, « Je veux être quelqu’un de plus confiant et serein. »
Décris les qualités et les actions que tu pourrais adopter pour devenir cette personne.
Tu cherches d’autres exercices d’écriture pour améliorer l’estime de soi et la confiance en soi ? Découvre ici 10 exercices d’écriture thérapeutique qui t’aideront à devenir une meilleure personne.
