Les Bienfaits Du Journaling pour évoluer vers plus de sagesse
par Salomé Delabarre
Faire le point sur toi-même, améliorer ton bien-être ou redonner du sens à ton existence, cela résonne-t-il en toi ? Que tes attitudes mentales (manque de motivation, procrastination) freinent ton accomplissement, que ton mal-être psycho-émotionnel t’empêche d’exister, écrire peut t’aider à retrouver du dynamisme et/ou de la sérénité. Pratiquer régulièrement le journaling favorise le développement de certaines vertus de sagesse. Celles-ci vont stimuler en douceur ton esprit et ton corps afin de raviver ton auto-réflexion, ta détermination ainsi que ton entrain.
Tenir un journal pour soi-même crée un espace de réflexion personnelle, lequel rend possible une pensée plus pondérée. Prendre le temps de noter ce qui te traverse t’aide à éclaircir une opinion ou une prise de décision de manière plus sage. Écrire régulièrement favorise l’épanouissement personnel, car cela renforce des qualités attribuées à la sagesse comme la discipline. Mais aussi la volonté, l’honnêteté, la tempérance et d’autres encore. En quoi noircir les pages de ton journal t’aide-t-il à les cultiver ? Je t’emmène faire un tour d’exploration des bienfaits du journaling sur le développement de ton esprit.
Table des matières
Écrire pour améliorer sa faculté à agir et son pragmatisme
- La volonté
- La tempérance et le discernement
- S’ouvrir à la connaissance de soi avec honnêteté et discernement
La discipline, une qualité que fortifie le journaling
- Entre volonté et discipline, quelle différence ?
- Quel est le rapport entre discipline et sagesse ?
- La fréquence du journaling
S’épanouir avec sagesse grâce au journaling
- Gratitude et émerveillement
- Bienveillance et respect de soi
Écrire pour améliorer sa faculté à agir et son pragmatisme
La volonté
Le journaling (ou écriture journalière) t’aide à évoluer psychologiquement, mais aussi à changer certains aspects “extérieurs” de ta vie (logement, travail, perception que les autres ont de toi,etc.). Le fait d’écrire matérialise tes intentions et t’incite à mettre en œuvre des actions concrètes. La volonté représente effectivement notre capacité réelle à agir. Poser des mots, sur un journal papier ou un notebook, stimule cette qualité que l’on définit de deux manières en philosophie, à savoir :
- L’acte de choisir, par soi-même, en toute conscience, indépendamment des pressions extérieures (réelles ou ressenties comme telles) ;
- La faculté innée, préexistante chez tous les êtres vivants, à assurer et satisfaire leurs fonctions biologiques indispensables au maintien de la vie. Cette présente acception prévaut chez Schopenhauer (philosophe allemand, 1788-1860)
Dans le sens commun, on considère la volonté comme l’élan qui nous pousse à agir, à prendre des décisions et à les appliquer. Cette qualité, tu la déploies autant pour des activités quotidiennes que pour des projets plus ambitieux. Avec le journaling, tu entraînes ta volonté par un exercice d’écriture qui suppose un effort conscient, intellectuel et émotionnel. Avec la pratique, il devient bien sûr plus facile.
Le discernement
Écrire régulièrement affermit notre discernement ainsi que notre sens des responsabilités. Ces deux vertus se retrouvent dans la sagesse stoïcienne. D’après celle-ci, la quiétude intérieure s’acquiert en maîtrisant nos émotions par la mise à distance des événements extérieurs (ou des réactions d’autrui) qui ne dépendent pas de nous. Elle nous invite à utiliser notre discernement afin de distinguer les faits sur lesquels on peut agir de ceux que l’on ne peut pas changer. Ainsi, nous préservons notre bien-être intérieur.
Lorsque tu écris, tu prends le temps d’analyser tes sentiments, paroles et pensées. Grâce au travail de journaling, tu clarifies ainsi ton monde psycho-émotionnel pour mieux comprendre tes réactions lors de certaines situations (passées ou/et présentes). Aussi, tu distingues mieux tes responsabilités de celles des autres, cela t’aide à gagner en sérénité et à mieux t’adapter aux interactions sociales.
Estimer une situation avec justesse, à partir de notre raison, sans se laisser déborder émotionnellement rejoint une des définitions de l’Académie Française sur la sagesse, laquelle : « correspond à la qualité d’une personne qui choisit et discerne ce qui lui convient le mieux dans sa vie, qui agit avec bon sens, prudence et circonspection. »
S’ouvrir à la connaissance de soi avec honnêteté et authenticité
La sagesse, propension à réfléchir, analyser et juger avec mesure, invite à un retour à soi. Porter une appréciation plus éclairée/objective sur une situation ou s’introspecter nécessite de prendre momentanément de la distance. Le journaling, surtout si tu écris à la main, t’extrait des distractions extérieures pour te concentrer sur l’investigation de toi-même.
Face à tes pages blanches et libre de tout regard extérieur, tu peux exprimer ce que tu voies de toi-même ou du monde sans te juger. Reste juste et honnête avec toi, c’est tout ce qui compte.
Par honnêteté, j’entends transparence, c’est-à-dire observer et relever ce qui se présente, ce qui est, sans tenter de nier ou de se justifier. Dans ton cahier, tu peux te permettre de laisser de côté le(s) masque(s) social (sociaux) que tu portes. Ces rôles ou masques nous permettent de nous adapter au groupe. Mais ils peuvent aussi étouffer notre liberté d’être afin de répondre aux attentes et validations des autres. Laisse-toi donc aller pour :
- Noter totalement ce que tu penses. Cela libère les tensions accumulées ;
- Relever des parts de toi que tu n’aimes pas beaucoup et n’oses pas t’avouer. Les inscrire noir sur blanc aide à mieux les accepter ;
- Exprimer tes réels désirs qui viennent de toi, pas ceux qui découlent des attentes de ton groupe.
Grâce à l’écriture, tu apprends à mieux te connaître avec plus de transparence et de justesse. Cela apporte confiance et sérénité de s’autoriser à être plus vrai avec soi, d’abord, puis avec les autres, même si cette “nouvelle identité” peut déranger.
Pour aller plus loin : « Quelles méthodes de journaling pour affûter la connaissance de toi-même ? »
La discipline, une qualité que fortifie le journaling
Entre volonté et discipline, quelle différence ?
Précédemment, j’ai défini la volonté comme une qualité indispensable pour concrétiser des intentions afin de réaliser des activités simples ou des projets complexes. Mais sans la discipline, elle n’aboutit à aucune manifestation effective. La volonté initie un mouvement, indique une direction à suivre, tandis que la discipline permet d’accomplir des petits efforts dans la durée pour tendre vers l’objectif souhaité.
Dans ton journal, tu peux écrire tes intentions de la semaine, du mois etc. pour bien les identifier et cheminer vers ce que tu désires. Elles constituent des repères ou des idéaux pour te rappeler les actions à mener. En écrivant tous les jours (ou presque), tu exerces autant ta volonté que ta discipline, car tu t’engages avec toi-même à pratiquer sur du long terme. Ces deux vertus que tu développes grâce à l’écriture t’accompagnent dans d’autres domaines de ta vie.
Quel est le rapport entre discipline et sagesse ?
La sagesse s’assimile à la modération dans le jugement, mais aussi dans l’appréciation du temps. Chaque apprentissage ou théorie s’élabore sur une période suffisamment longue pour être approuvée. Qui ne connaît pas le proverbe : « C’est en forgeant que l’on devient forgeron ? » Acquérir une nouvelle compétence, constituer un ensemble homogène de connaissances, ou encore, changer de mode de vie suppose d’accomplir continuellement des petits gestes ou apprentissages. Lorsque tu rédiges, tu forges ta discipline parce que tu apprends la persévérance et la constance dans tes efforts. Écrire constitue aussi une activité à part entière qui s’améliore dans la syntaxe, le style (etc.) avec la pratique régulière.
La fréquence du journaling
Tu n’es pas obligé de prendre la plume tous les jours, mais à un rythme assidu, oui. Demande-toi ce qui compte le plus pour toi aujourd’hui afin de fixer des priorités dans ce que tu souhaites changer ou favoriser. Que désires-tu ?
👉 Pour une meilleure organisation, noter quotidiennement tes activités dans un agenda ou un bullet journal permet de structurer tes journées ;
👉 Si tu souhaites approfondir certains thèmes de réflexion :
- Joie de vivre (Qu’est-ce qui m’empêche selon moi de ressentir de la gaieté ? Est-ce que je peux saisir des moments où je me sens heureux? Etc.) ;
- Relation avec la famille (Comment améliorer la communication avec mon conjoint ? Est-ce que je comprends les besoins de mes enfants ?) ;
- Sens existentiel (Quelle véritable passion ou valeur pourrait me donner une direction claire à ma vie ?) ;
- Reconversion professionnelle (Qu’est-ce qui ne me convient plus dans mon travail actuel ? Quelles compétences validées pourrais-je transférer dans un autre métier ?);
- Autres (Construire une pensée sur un ou des concepts : la liberté, le néant, …).
Inscris le journaling dans tes habitudes de vie hebdomadaires pour rédiger plusieurs fois par semaine. La pratique crée la discipline.
S’épanouir avec sagesse grâce au journaling
Gratitude et émerveillement
La gratitude représente la capacité sincère à éprouver et exprimer de la reconnaissance pour des personnes ou des choses (matérielles ou subtiles) que l’on possède. Prendre ton journal pour y noter tes remerciements t’amène consciemment à repenser aux faits, aux paroles, aux situations positives que tu expérimentes. Inscrire ce qui te réjouit et te contente accentue ta reconnaissance. Tu éduques aussi ton esprit à construire un filtre plus optimiste sur le monde.
Gratitude et émerveillement s’influencent. Remercier fait naître en soi des sensations de bonté et de chaleur, lesquelles favorisent en retour un enchantement plus grand pour l’existence.
Bienveillance et respect de soi pour s’améliorer
Le journaling permet de mieux te connaître, en quoi cela est-il sage ? « Connais-toi toi-même et tu connaîtras l’Univers et les Dieux ». Cette maxime* magnifique signifie qu’en découvrant ta singularité unique, tu accèdes à un savoir Invisible qui te dépasse, mais aussi que l’immensité des possibles s’ouvre à toi. Lorsque tu sais qui tu es, ce que tu vaux, ce qui t’anime, tu portes des choix éclairés et alignés à ton unicité. Écrire dans ton journal te permet justement de t’investir dans une introspection personnelle honnête et bienveillante. Tu y marques tes tendances comportementales, tes attitudes mentales, tes conflits relationnels qui entravent la perception de toi-même/des autres ou tes interactions. Observer et noter ainsi tes points faibles t’aide à mieux les reconnaître, comprendre leur origine pour ensuite les transmuter. Le but est de constater pour progresser.
* Formule attribuée à Socrate, inscrite sur le temple de Delphes en Grèce.
Le journaling, cheminement de la sagesse : bilan
Instaurer une routine de journaling à un rythme régulier et constant favorise un équilibre intérieur plus sage, car elle stimule ou développe certaines vertus :
- La volonté : l’élan de vie qui te pousse à entreprendre, à faire ;
- La discipline : l’acte de réaliser les petites habitudes de vie concrètes que tu t’es construites ;
- L’honnêteté et le respect : la capacité à remarquer certains aspects de toi, positifs comme négatifs, et de les accueillir sans jugement moral ;
- La tempérance : la faculté à relativiser, à mesurer les sursauts ou les excès émotionnels afin d’analyser avec plus d’objectivité ;
- La gratitude et l’émerveillement : remercier les cadeaux, les gestes, les situations réjouissantes et les apprécier. Cela génère plus d’optimisme.
Sans doute as-tu remarqué que je soulignais les aspects positifs du journaling dans la connaissance de soi. Le journal constitue un carnet plutôt thématique, axé sur le développement de ton potentiel personnel et de tes réflexions sur des sujets annexes (actualité, société, géopolitique, philosophie). Le journal intime, un carnet d’expression libre, permet-il la même chose ? Bien que les deux outils se ressemblent, ils diffèrent un peu l’un et l’autre tant dans leurs objectifs que dans leur méthode. Pour en savoir plus, cet article : « Journal intime et journal : différence et complémentarité » pourrait t’éclairer.
