Pourquoi tenir un journal intime adulte pour apaiser son mental ?
par Salomé Delabarre
Méditation, yoga, relaxation sonore ou pilates font partie de l’éventail des pratiques de bien-être pour apaiser son mental, mais as-tu pensé à tenir un journal intime ? Alors que 25% de la population mondiale pourrait développer un trouble mental au cours de sa vie (chiffres de l’OMS, 2016), le journaling apparaît comme une solution pour favoriser le bien-être psychique. Rocio Garcia Torres, docteure en psychologie, s’appuie sur deux études * pour confirmer qu’écrire pour soi régule le stress et améliore la santé physique et émotionnelle.
Prendre du recul sur ta situation personnelle, te confier spontanément sur les pages, mieux te connaître et structurer tes idées, les raisons de tenir un journal intime abondent. Apaiser tes tensions internes et faire grandir l’estime de soi grâce à l’écriture, oui, c’est possible ! Maintenant, je t’invite à plonger avec moi dans les effets bienfaisants du journaling et des mots créateurs.
Table des matières
- Le journal intime, un moyen simple, à portée de tous, pour alléger son mental
- Un support concret d’expression personnelle libre
- Le journal intime, le confident
- Pouvoir ralentir le temps
- Le journal intime ? Un formidable outil d’introspection
- Se regarder à l’intérieur
- L’influence entre mots et pensées
- Une plus grande clarté mentale
- Un équilibre mental et émotionnel amélioré grâce au journal intime
- Atténuer ses tensions internes
- Le journal intime permet-il d’améliorer l’estime de soi ?
- Quelques pistes d’écriture
- S’émerveiller des possibilités bienfaitrices, voire thérapeutiques de l’écriture
Le journal intime, un moyen simple, à portée de tous pour alléger son mental
Un support concret d’expression personnelle libre
Sur les pages de ton carnet, papier ou numérique, tu t’exprimes librement par le biais de l’écriture, sans retenue, ni crainte d’être jugé par un tiers.
En tête à tête avec toi-même avec ton cahier intime comme interface, tu poses des mots concrets sur ce que tu vis personnellement et intimement. Expulser de toi ce qui te pèse mentalement et émotionnellement sur tes pages (un support concret) favorise une prise de recul salvatrice pour ton bien-être. L’influence réciproque entre pensées rationnelles et émotions nous rend vivants, humains, capables de raisonnements et de subjectivité à la fois. Cependant un excès d’activité mentale (affects négatifs non transmutés, ruminations, pressions, planifications des tâches) peut t’affliger, altérant ainsi ta capacité à raisonner clairement. Écrire te permet donc de déverser un trop-plein de ressentis psycho-émotionnels qui pourrait vriller vers un mal-être plus profond.
Le journal intime, le confident
Le journal intime représente ce confident idéal qui t’accueille inconditionnellement sans jugement. Tu y déposes tes remous intérieurs, les joies comme les peines ou les préoccupations ainsi que toutes les choses que tu n’oses pas dire à autrui. Noter ce qui s’agite en toi, sans appréhension, procure un bien-être mental et émotionnel.
Écrire constitue un temps de recueillement où tu choisis les mots justes qui décrivent le mieux possible ta situation (matérielle, familiale, intrapersonnelle, etc.), tu ralentis alors le flot de ton mental. Cela apaise et clarifie les pensées. Aussi, tu peux laisser libre cours à ton expression en écrivant, sans t’arrêter, les émotions fortes qui t’habitent. Procéder ainsi, presque à l’automatique, te libère fortement du stress psycho-émotionnel.
Pouvoir ralentir le temps
Nous avons tous un peu tendance à nous mettre la pression, à vouloir expressément faire beaucoup et vite. De fait, écrire dans un journal intime nous autorise à ralentir.
Saisir ton cahier ou ton notebook t’offre l’opportunité de t’extraire un peu du temps et de l’espace pour un moment de réflexion profonde. En écrivant dans ton journal intime, papier ou numérique, tu t’autorises une parenthèse dans ton agenda pour faire le point sur ta situation personnelle. Cette capsule de temps que tu t’octroies, te permet d’inspecter plusieurs aspects de ta vie (psycho-émotionnel, professionnel, financier, affectif, etc.) afin de discerner ce qui va bien et moins bien. Rédiger ainsi clarifie. Tu relativises, car tu mets de la lumière sur le positif et envisages, éventuellement, des solutions pour les points plus obscurs.
Le journal intime ? Un formidable outil d’introspection
Se regarder à l’intérieur
S’introspecter, c’est quoi ? C’est tourner son regard vers l’intérieur pour y approfondir sa connaissance de soi, saisir son état mental et émotionnel à “chaud”, sur le moment, mais aussi, sur une perspective plus longue. Cette dernière s’étend dans un avant, d’une durée variable, vers un après d’une longueur indéterminée. Décrire ce que tu ressens, conscientises et vibres actuellement avec tes mots structure et affine la perception de ton état psycho-émotionnel.
L’influence entre mots et pensées
Tenir un journal intime t’aide à améliorer ta structure mentale (le fabuleux mindset !), car écrire acte des décisions, oui, mais génère aussi un pouvoir transformateur interne. Les mots passent par la pensée, laquelle se transforme et produit des idées nouvelles grâce à ces derniers. As-tu déjà essayé d’écrire une question, même banale, sur quelque-chose qui t’embarrasse ? En posant ta question, puis en la laissant de côté, tu trouves des éléments de réponse, car les mots écrits ont “gravé” ta psyché.
Une plus grande clarté mentale
Avec ton carnet intime, tu fais l’effort conscient d’analyser tes émotions et tes questionnements, tu commences alors déjà à agir pour ton mieux-être, car tu vois plus clair en toi. Remettre de l’ordre dans ses pensées apaise le mental et nous rend plus apte à envisager la situation avec un regard neuf pour prendre des décisions plus fines et éclairées.
Un équilibre mental et émotionnel amélioré grâce au journal intime
Atténuer ses tensions internes
Le journal intime, espace concret et vierge de toutes préconceptions ou préjugés, t’invite à relater des situations selon ton interprétation personnelle avec des mots à toi. Tu libères tes tensions intérieures liées à des non-dits, des déceptions, des incompréhensions,etc. en imprimant ce que tu n’as pu dire au moment T. T’exprimer totalement atténue ton malaise psychologique, puis t’ouvre à une relativisation ou une compréhension différente de toi-même et/ou des faits. Ton regard sur ton vécu ou les personnes change, améliorant ainsi ta capacité à tirer un enseignement positif des aléas ou difficultés.
Atténuer ses tensions internes
Oui, le journaling favorise l’optimisme, le ravissement pour la vie et le sentiment d’accomplissement, c’est-à-dire, le fait de se sentir véritablement fier de soi, sans prétention. Il nous ouvre l’opportunité de relever avec honnêteté, mais sans jugement moral, nos faiblesses, nos peurs et nos erreurs. Paradoxe ? Non, noter les émotions et passages difficiles permet de les reconnaître et de les accepter pour progresser, car, “écrire, c’est grandir” comme le souligne Eudes Séméria, psychologue et psychothérapeute.
Pour aller mieux psychiquement, il faut déjà savoir ce qui ne va pas.
Quelques pistes d’écriture
Bien sûr, il existe aussi des astuces, des exercices de journalisation pour stimuler un état d’esprit plus dynamique, aimant et résilient.
Le bilan de sa journée
Nous pouvons écrire un bilan de la journée et insister sur ce que nous avons appris et aimé, relever les moments qui nous ont particulièrement réjouis. En s’exerçant à saisir, apprécier et noter les instants “magiques”, nous façonnons un esprit plus sage qui nous aide à mieux appréhender les aléas de la vie.
Relever ses petites victoires
Inscrire sur une page une petite action ou un fait qui t’incite à surmonter tes peurs ou à valider tes progrès amplifie ta prise de confiance en toi. Cela peut être :
- Noter un compliment ou une amélioration de tes compétences ;
- Donner ton avis dans un groupe ;
- Conduire sur un trajet plus long ;
- Amorcer une discussion franche avec quelqu’un.
La confiance n’apparaît pas de manière innée, elle se construit au gré de ton existence et fluctue selon la nature des circonstances. Tenir un journal représente une boussole dans les cas de désolation pour rehausser ton aptitude à faire face aux difficultés.
Les victoires que tu inscris dans ton carnet/journal ou notebook jalonnent ton parcours de vie et développent ta confiance, car tu les mémorisent mieux. Aussi, lorsque tu les relis ou te replonges dans ton histoire de vie, tu constates ton évolution, c’est gratifiant.
Le journal intime constitue donc un outil tangible pour améliorer ton bien-être mental.
S’émerveiller des possibilités bienfaitrices, voire thérapeutiques de l’écriture
Le journaling (ou écriture journalière) contribue fortement à une santé mentale saine et apaisée parce qu’elle invite à prendre du temps pour soi, s’introspecter, clarifier nos pensées et renforcer l’estime de nous-même.
Tu peux compléter ou maximiser les effets positifs du journal intime avec d’autres supports ou méthodes d’écriture. Pour diminuer la dispersion mentale, le bullet journal, sorte d’agenda géant, permet d’organiser les tâches quotidiennes et de prendre des notes plus personnelles. Et pour dénouer plus profondément des blessures, pourquoi ne pas tenter l’autobiographie ? Cette pratique puissante que propose Eudes Séméria avec ses patients neutralise des traumatismes anciens pour impulser une vie nouvelle, plus épanouie.
* Les études de recherche sur les bienfaits du journal intime, citées par Rocio Garcia Torres, ont été menées à l’université de Nuevo Leon (Mexique) et à Cambridge.
