Art journaling
Découvre l’art journaling, une pratique créative et intuitive qui mêle écriture, dessin et collage pour exprimer tes émotions, booster ta créativité et te reconnecter à toi-même.
Pas besoin de savoir dessiner ou d’écrire des pages entières. Quelques traits, quelques mots, un collage ou un coup de pinceau peuvent suffire à transformer ton carnet en un véritable espace d’expression.
L’art journaling est une forme de journaling libre, visuelle et ludique, idéale pour celles et ceux qui veulent créer sans pression, à leur rythme.
Dans cet article, je t’explique cette méthode originale et libératrice, je te donne quelques pistes pour installer une routine créatrice ainsi que quelques idées de prompts pour commencer l’art journaling.
Qu’est-ce que l’art journaling ?
L’art journaling est une forme de journal créatif. Il n’y a pas qu’une seule définition de l’art journaling, car c’est une technique d’exploration de soi-même et de sa créativité qui peut prendre différentes formes.
Pour certains, il est facile de mettre des mots sur leurs pensées ou leurs émotions. Pour d’autres, c’est plus difficile ! Le journaling d’art est donc très pratique pour trouver un mode d’expression non verbal.
L’art journaling est une forme de journal intime visuel dans lequel tu combines écriture, dessins, collages, peinture ou toute autre forme artistique. C’est un espace sans jugement, où chaque page devient un reflet de ton monde intérieur, de tes émotions, de tes envies ou de ton imagination.
Pas besoin d’être artiste. L’objectif n’est pas que ce soit beau, c’est que cela soit sincère et que cela exprime ce qu’il y a à l’intérieur de toi. Après avoir dessiné ou peint dans leur journal artistique, certains écrivent ce qu’ils ont voulu exprimer ou ce que leur œuvre leur a permis de comprendre sur leurs émotions.
Tu peux aussi faire l’inverse : commencer par écrire, puis illustrer tes mots avec des couleurs, des symboles, des formes abstraites. Certains y mettent des souvenirs, d’autres des projets, des rêves, des colères ou des fragments de poésie.
Prêt(e) à libérer ta créativité ? C’est parti.
Quels sont les bénéfices de l’art journaling ?
Tu as l’âme d’un artiste et tu cherches un moyen de booster tes capacités ? Tu ne te sens pas artiste, mais tu aimerais le devenir ou développer ta créativité ? Dans ce cas, l’art journaling est fait pour toi.
Voici un bref aperçu de tous les bienfaits de pratiquer le journaling d’art régulièrement :
1. Libère ta créativité
L’art journaling te donne carte blanche. Il n’y a pas de règles ! C’est juste un espace pour expérimenter.
Cette liberté stimule la flexibilité cognitive. C’est une capacité du cerveau à faire des connexions nouvelles et inattendues. Elle mobilise le réseau en mode par défaut (Default Mode Network) qui est à l’origine des idées créatives. De plus, cette pratique favorise l’interaction avec le réseau exécutif du cerveau pour structurer ces idées.
Créer et laisser libre cours à ton esprit dans cet état de fluidité, active des zones associées à la dopamine. Ce procédé renforce ainsi le plaisir que tu prends à créer et à explorer ton sens artistique.
2. Exprime ce que les mots seuls ne suffisent pas à dire
Les couleurs et les images que tu as créées par le biais de ton journal d’art activent des connexions directes entre ce que tu perçois (cortex visuel) et ce que tu ressens (amygdale). Ainsi, tu actives une connexion directe entre perception et émotion qui peut être plus immédiate et plus nuancée qu’en écrivant.
En dessinant dans ton journal, tu peux exprimer ce que les mots ne parviennent pas toujours à dire. Certaines émotions ou idées floues prennent forme visuellement avant même d’être conscientes, ce qui te permet ensuite de les mettre en mots plus facilement.
3. Détends-toi
Concentrer ton attention sur une activité simple comme gribouiller ou peindre mobilise le cortex préfrontal. Cette pratique détourne l’attention de ton amygdale qui est la zone liée au stress.
Plus tu te concentres sur ce genre d’activité rapide, moins tu stresse et plus tu ressens de la sérénité. Cette technique est une alternative idéale à la méditation.
Prends soin de ta santé mentale grâce au journaling d’art.
4. Mieux te connaître
Chaque page de ton journal artistique devient un miroir de ta personnalité.
Tu extériorises tes émotions, tes pensées, tes besoins. Cette pratique stimule l’introspection via le réseau neuronal lié à la conscience de soi. En mettant en forme ce que tu ressens, visuellement ou par des mots, tu débusques certains schémas émotionnels de ton cerveau pour arriver à mieux les contrôler.
5. Deviens plus positif
Créer régulièrement en écrivant ou en dessinant dans ton journal stimule la neuroplasticité du cerveau. La création devient un réflexe positif. Ton cerveau associe ce moment à détente, satisfaction et bien-être.
À force de répéter cette pratique dans un cadre sécurisant, tu renforces les connexions neuronales liées aux émotions agréables, à l’estime de soi et à la gratitude. Tu entraînes ton esprit à remarquer ce qui va bien, à ralentir le flot des pensées négatives et à savourer l’instant présent.
Peu à peu, ton journal devient un refuge mental, un espace ressource qui t’aide à adopter une vision plus douce, plus optimiste et plus consciente de toi-même.
Idées & prompts pour l’art journaling
Dans la suite de cet article, retrouve des idées et des prompts pour commencer ton nouveau journal créatif :
1. Documenter ta journée
Dessine un objet marquant, colle un ticket et dessine ou écrit autour de ce qu’il représente, note une rencontre, illustre une émotion vécue.
2. Gribouillage libre ou “scribble”
C’est le moment de lâcher prise ! Consacre une page de ton carnet créatif à des griffonnages spontanés, des formes, des spirales sans intention. Libère ta créativité sans pression. Cette méthode est une sorte d’art thérapie sans texte et sans dessins représentatifs qui peut t’inspirer et te détendre avec un simple crayon.
3. Dessiner la musique
Laisse un morceau guider tes formes. Dessine ce que tu entends. Que ce soit abstrait ou narratif, essaie de traduire le rythme en traits et en couleurs. Si tu aimes peindre, n’hésite pas à mélanger les styles : gouache, aquarelle, croquis, encre, etc.
4. Collages mots & images
Découpe dans des revues des éléments qui te parlent. Compose une page intuitive du genre scrapbooking en utilisant le dessin et le collage. Écris à côté ce que cela t’inspire.
5. Photo émotionnelle
Fais une page centrée sur ton état émotionnel (colère, joie, renouveau…) du moment. Sens-toi libre d’écrire, de dessiner ou de coller tout ce qui représente cette émotion. Varie les techniques au fil des jours pour développer ton expression artistique.
6. Listes créatives
Fais une liste illustrée de tes envies, rêves, projets, gratitudes. Ce petit bullet journal est une façon simple et efficace pour démarrer l’art journaling et te motiver. Viens nourrir cette liste en fonction de l’avancement de tes projets. (Tu peux aussi essayer le gratitude journaling pour nourrir ton optimisme.)
7. Citations artistiques
Sélectionne une phrase marquante d’un livre et construis une page autour de ce qu’elle t’inspire. Tu peux utiliser la calligraphie, le dessin, la mise en couleurs, l’ajout de textures ou l’écriture pure et simple de ce que tu ressens à propos de cette citation.
8. Auto‑portrait émotionnel
Regarde-toi dans un miroir et essaie de dessiner ton autoportrait expressif dans ton journal visuel pour sonder ton humeur du moment. Dessine ou écris autour de l’émotion principale que dégage ton visage.
9. Traces de nature
Utilise des fleurs, des feuilles, des pigments naturels ou tout ce que tu peux trouver lorsque tu te promènes pour intégrer des textures à ton journal et dessiner ou écrire sur cette base. Pour plus de détails, consulte aussi la page consacrée au nature journaling.
10. Photo‑journal
Sélectionne une ou plusieurs photos (un paysage, un moment, un souvenir) et construis ta page autour. Tu peux créer un fond, coller la photo puis ajouter des dessins, des mots ou de la couleur pour raconter ce que cette image évoque en toi. Tu peux aussi utiliser cette méthode pour la création d’un carnet de voyage artistique.
11. Prompts guidés (écriture ou dessin)
Voici plusieurs idées de prompts pour trouver l’inspiration au moment d’écrire ou de dessiner si tu souffres du syndrome de la page blanche :
- – Ton mot préféré : choisis un mot qui te parle (espoir, soleil, lune, chat) et illustre-le ou écris autour.
- – Liste de gratitude : dessine ou écris 5 choses positives du moment.
- – Ton rêve fou : dessine ou écris ce que tu ferais si tout était possible. L’écriture créative peut prendre la forme d’une fiction pure ou s’inspirer de ta réalité.
- – Ta fleur préférée : dessine-la librement, sans viser la perfection, juste pour le plaisir.
- – Ton conseil à toi-même enfant : écris un message à ton moi plus jeune et illustre ce moment.
- – Chat, chien ou animal préféré : dessine-le seul ou dans son habitat, puis écris quelque chose à son sujet.
- – Portrait express : prends 2 minutes pour dessiner ton visage sans viser le réalisme. Écris ensuite l’émotion qu’il dégage.
- – Auto‑tirade d’émotion : écris une courte phrase exprimant ton sentiment du jour, puis dessine autour. Par exemple : je me sens libre/calme/stressé(e)…
N’hésite pas à inventer et à créer d’autres idées. Le résultat final et la mise en page importent peu dans la pratique du journal d’art. Il y a autant de types de journaux créatifs qu’il y a de personnes qui s’essaient à cette pratique.
Comment installer une routine créative avec le journaling d’art ?
Comme je te l’ai dit plus haut, l’important dans l’art journal, ce n’est pas le temps que tu y consacres chaque jour, le style ou la qualité de ton travail, c’est la régularité. Lorsqu’on a des journées bien remplies et une routine bien rodée, il est parfois difficile de trouver une manière d’ajouter une nouvelle activité régulière à ton quotidien.
Comment faire ?
Voici quelques conseils pour y arriver :
- – Choisis un journal attractif. Ton carnet doit te donner envie de l’ouvrir.
- – Fixe un créneau régulier et mets-le par écrit.
- – Associe cette habitude à une habitude existante : un café, une playlist, une bougie.
- – Associe à ce moment des choses positives : musique, boisson chaude, goûter, bougie, encens…
- – Sois réaliste dans tes attentes. Tu n’as pas besoin de créer une œuvre d’art à chaque fois. Une trace, une ligne, une couleur, c’est déjà bien.
- – Varie les formats pour ne pas t’ennuyer. Écris, dessine, colle, peins. Laisse-toi inspirer par l’envie du moment.
- – Garde une liste d’idées ou de thèmes pour t’y référer en cas de panne créative.
- – Réduis les obstacles en gardant ton carnet et quelques outils à portée de main.
- – Célèbre les petites victoires et récompense-toi avec un nouveau feutre ou un moment agréable chaque fois que tu complètes un mini-cycle (par exemple 10 jours sans interruption).
L’art journaling est une porte ouverte vers la créativité, l’expression intérieure et l’apaisement émotionnel. Ce n’est pas une performance artistique, mais un rituel bienveillant ancré dans le présent.
Prêt(e) à instaurer ta routine ? Alors suis ces 5 étapes !
- 1. Choisis ton moment (par exemple : 5 minutes après ton café ou juste avant le coucher)
- 2. Associe-le à une action que tu fais déjà.
- 3. Soigne ton cadre (carnet, ambiance, musique).
- 4. Fixe une règle simple.
- 5. Suis ta régularité et félicite-toi à chaque petit pas.
FAQ : Art journaling
Faut-il savoir dessiner pour faire de l’art journaling ?
Pas du tout ! Le but est d’exprimer, pas de performer. Aucune compétence artistique n’est requise.
Quel matériel choisir pour l’art journaling ?
Un carnet avec du papier épais, quelques feutres, colle, ciseaux, vieux magazines. C’est suffisant pour commencer. Pour plus d’idées sur le support à choisir, consulte ma page sur les Cahiers et carnets de journaling.
Quelle est la différence entre journaling classique et art journaling ?
Le journaling classique est centré sur les mots, l’art journaling ajoute l’image, la couleur, la matière. Bien entendu, tu peux aussi ajouter des mots dans ton carnet d’art journaling. Relier écriture et activité artistique est encore plus bénéfique pour ton cerveau.
Combien de temps faut-il y consacrer ?
Tu n’as pas besoin d’y consacrer beaucoup de temps. En général, 10 à 15 minutes sont recommandées. Mais, même 5 minutes de journaling par jour peuvent suffire. Le plus important, c’est la régularité.
Puis-je combiner art journaling et journaling écrit ?
Oui, et c’est même une excellente idée ! Les deux approches se complètent merveilleusement.
Comment débuter un art journal ?
Commence avec un carnet, du matériel de base (crayons, colle, magazines) et une envie d’explorer. Inutile d’avoir un plan précis. Laisse-toi guider par l’instant. Choisis juste un créneau dans ta journée pour pouvoir ancrer cette habitude dans ta routine quotidienne. Tu verras que la régularité te fera le plus grand bien.
Comment exprimer sa créativité dans un journal ?
Tu peux le faire en mélangeant écriture, dessins, collages, couleurs ou symboles. L’important, c’est d’expérimenter sans te juger. Ta créativité s’exprime dès que tu te donnes la liberté de créer. Si tu n’as pas d’idées pour commencer, commence par gribouiller, écrire ce qui te passe par la tête ou colorier une page.
