Que faire en cas de burn-out : comment l'écriture peut vous aider !
par Nicolas Gatt
Tu t’es déjà demandé que faire en cas de burn-out ?
Comme tous les mots liés à la santé mentale, le burn-out est employé à tort et à travers. Tout le monde en parle, mais combien de personnes le comprennent vraiment ?
Autant te le dire tout de suite. Pour comprendre comment l’écriture et le burn-out peuvent être abordés ensemble, tu dois commencer par comprendre précisément ce que l’on entend par burn-out et comme une personne en arrive à cet état mental et émotionnel.
Prêt(e) ? On y va !
Dans cet article, je vais aussi te montrer comment l’écriture peut devenir une véritable bouée de sauvetage pour t’aider à traverser cette épreuve.
Qu'est-ce qu'un burn-out ?
Chaque fois que j’essaie d’expliquer ce qu’est un burn-out, je pense à cette épreuve de Fort Boyard où les candidats doivent tenir un morceau de papier enflammé le plus longtemps possible. Ils doivent éviter que le papier se consument sinon ils ont perdu. Une mauvaise orientation du papier et tout brûle en un clin d’œil.
Dans le burn-out, on retrouve cette idée d’une flamme qui, nourrie par trop de pression, finit par tout consumer, y compris ton énergie et ta motivation. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le burn-out se caractérise par trois dimensions :
- un sentiment d’épuisement,
- une distance mentale accrue vis-à-vis du travail
- et une efficacité professionnelle réduite.
Quels sont les symptômes du burn-out ?
7 symptômes principaux
Les symptômes du burn-out peuvent varier d’une personne à l’autre, mais voici quelques-uns des plus courants :
- Fatigue intense, même après une bonne nuit de sommeil
- Sentiment de vide, de perte de sens dans ce que tu fais
- Irritabilité ou changements d’humeur fréquents
- Difficulté à te concentrer ou à prendre des décisions
- Perte de motivation, même pour des tâches que tu aimais auparavant
- Isolement social ou émotionnel
- Troubles du sommeil (insomnie ou sommeil agité)
Pourquoi faut-il prendre ces symptômes au sérieux ?
Parce que le burn-out n’est pas juste un coup de fatigue passager. C’est un état grave ! S’il n’est pas pris en charge, il peut avoir des conséquences durables sur ta santé physique et mentale.
Des études ont montré que le burn-out est capable de créer des troubles anxieux chroniques, de la dépression grave ainsi que des maladies cardiovasculaires.
En France, 1 salarié sur 5 est touché par un burn-out au cours de sa carrière. Il est donc essentiel de reconnaître les signes et d’agir rapidement.
Que faire en cas de burn-out ? Et si l’écriture était la solution !
L'écriture, peut-elle aider à faire face au burn-out ?
La réponse est oui, l’écriture peut être un puissant outil pour faire face au burn-out.
Elle peut aider ceux qui ont été touchés à s’en sortir et à ne pas retomber deux fois dans le même piège. Elle peut aussi aider ceux qui sont sur la mauvaise voie et qui sentent que quelque chose les consume, mais qui n’arrivent ni à le comprendre, ni à l’arrêter.
Lorsque tu mets tes pensées sur papier, tu crées un espace sûr pour explorer ce que tu ressens. C’est un peu comme ouvrir une valve pour libérer la pression qui s’accumule dans ton esprit.
Tu arrêtes le temps pour observer la flamme qui te consume. Tu prends conscience ! Tu sens grandir peu à peu en toi le pouvoir de l’éteindre et de te reconstruire.
Ce n’est pas qu’une théorie faite par un passionné d’écriture thérapeutique. Plusieurs études scientifiques ont montré que l’écriture expressive peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à clarifier les pensées.
En écrivant, tu prends du recul sur ta situation. Cela te permet de mieux comprendre ce qui te pousse à bout et de trouver des solutions concrètes pour sortir de cet épuisement. Cela peut aussi t’aider à te reconnecter à tes valeurs, à retrouver un sens dans tes actions et à t’autoriser du temps pour toi.
Que faire en cas de burn-out : le guide étape par étape
L’écriture est utile pour éliminer ses peurs, mais aussi pour prendre conscience de ses émotions. Tu cherches à surmonter ou à éviter un burn-out ? Suis ces étapes pour commencer à écrire et à te libérer de ce poids.
1. Écris sur tes émotions actuelles
La première étape est de mettre des mots sur ce que tu ressens.
Parfois, le simple fait d’identifier et de nommer tes émotions peut te soulager. Prends quelques minutes chaque jour pour écrire sans filtre sur ce que tu vis.
Pose-toi des questions comme : « Qu’est-ce qui me fait sentir épuisé(e) ? », « Pourquoi est-ce que je me sens coincé(e) ? ».
Cette pratique peut t’aider à externaliser tes émotions, un peu comme si tu les déposais sur le papier pour libérer ton esprit.
Tu verras que la clarté mentale viendra avec l’écriture. Souviens-toi que tout ce que tu écris est bon pour toi, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises choses à écrire.
Cette clarté mentale t’aidera à arrêter le temps pour t’analyser :
2. Analyse tes sources de stress
Maintenant que tu as identifié tes émotions, il est temps de passer en revue les causes.
Dans un burn-out, le stress chronique est lié à :
- des attentes irréalistes,
- une surcharge de travail,
- un manque de soutien.
Essaie de lister toutes les choses qui te causent du stress.
Pour chaque élément, demande-toi : « Est-ce que c’est quelque chose sur lequel j’ai un contrôle ? » Si la réponse est non, alors il est peut-être temps de lâcher prise. Si la réponse est oui, réfléchis à ce que tu peux faire pour alléger cette source de stress.
3. Remets en question tes croyances
Une flamme a besoin d’oxygène pour continuer à brûler. Si on coupe l’arrivée d’oxygène, le feu s’éteint.
Le burn-out est souvent alimenté par des croyances limitantes.
Les croyances limitantes les plus courantes sont : « Je dois être parfait(e) », « Je ne peux pas dire non au travail » ou “Si je perds mon travail je perds tout ce que j’ai”.
Utilise ton journal pour explorer ces croyances.
Par exemple, si tu te dis constamment « Je dois tout faire moi-même », écris une contre-affirmation comme « Je suis capable de déléguer et de demander de l’aide ».
L’idée ici est de déconstruire les pensées automatiques qui te maintiennent dans un cercle vicieux.
Plus tu remets en question ces croyances, plus tu te donnes la possibilité de les remplacer par des pensées plus équilibrées et bienveillantes.
Coupe l’arrivée d’oxygène en mettant fin à toutes les pensées limitantes. Comment ? En réfléchissant à si ce que tu penses est vraiment concret et pas seulement le fruit de ton imagination ou de la pensée collective.
4. Recherche des solutions
Maintenant que tu as clarifié ce qui ne va pas, il est temps de trouver des solutions.
Tu as identifié l’origine du stress qui te consume ? Tu as repéré les pensées limitantes qui t’enferment dans ce cercle vicieux ?
Utilise ton journal pour brainstormer des idées sur la manière de te sentir mieux.
Par exemple, si l’une de tes sources de stress est une charge de travail trop lourde, réfléchis à comment tu pourrais la réduire (déléguer, organiser tes priorités, parler à ton supérieur).
Si ton stress vient du fait que tes problèmes au travail te semblent occuper une place énorme dans ta vie, fixe toi d’autres objectifs dans un autre domaine. Trouve d’autres activités pour dézoomer et sortir de ce contexte malsain.
Tu peux aussi utiliser ton journal pour planifier des actions concrètes, comme prendre des pauses régulières, établir des limites saines au travail ou pratiquer des activités relaxantes.
5. Établis de nouvelles habitudes
Une fois que tu as identifié les solutions, il est temps de mettre en place de nouvelles habitudes. C’est là que l’écriture thérapeutique fait place au journaling.
Par exemple, tu pourrais commencer à écrire dans ton journal tous les matins pour faire un point sur tes émotions. Tu peux aussi tenir un journal de gratitude en notant trois choses positives chaque jour.
Écrire ces nouvelles habitudes crée un engagement envers toi-même.
Utilise des « trackers » dans ton journal pour suivre tes progrès et voir comment ces habitudes contribuent à ta guérison.
6. Prends du temps pour toi
Écris un plan pour te reconnecter avec toi-même.
Lorsque tu es en plein burn-out, il est facile de te négliger. Mais c’est une des sources d’oxygène qui alimente la flamme qui te consume.
Fais une liste d’activités que tu aimes, mais que tu n’as pas eu le temps de faire récemment. Cela peut être aussi simple que lire un livre, écouter de la musique ou passer du temps avec des amis.
Ton journal peut t’aider à reprogrammer ces moments de bien-être et à t’assurer que tu les respectes.
Prendre soin de toi est essentiel pour te remettre sur pied.
7. Réfléchis à tes objectifs futurs
Enfin, utilise ton journal pour réfléchir à ce que tu veux pour l’avenir.
Après un burn-out, il est essentiel de définir de nouvelles priorités et de nouveaux objectifs.
Écris ce qui est vraiment important pour toi. Peut-être que tu réalises que tu as besoin de plus d’équilibre entre ta vie professionnelle et personnelle. Peut-être que tu veux explorer une nouvelle carrière. Tu veux peut-être renouer avec tes vraies valeurs ou accéder à plus de spiritualité.
L’écriture peut être le premier pas vers une vie plus alignée avec tes valeurs et tes aspirations.
Que ce soit pour exprimer tes émotions, remettre en question tes croyances ou établir de nouvelles habitudes, écrire t’aidera à traverser cette période avec plus de sérénité.
Prends soin de toi, et souviens-toi que chaque mot que tu poses sur le papier est un pas vers la guérison.
Tu peux sortir du burn-out grâce à l’écriture, ou l’éviter !
